ABOUT | 어반 로코모션(Urban locomotion)

 어반 로코모션은 도시환경에서 개인의 자유로운 움직임 성취와 흐름의 상태(Flow-state)를 목적으로, 도시 장애물 및 공간을 활용한 보행 움직임 연습체계입니다. 어반 로코모션은 기존의 익스트림한 파쿠르에서 벗어나 운동 경험이 없는 성인들도 누구나 쉽고 안전하게, 즐거운 무브먼트의 세계에 입문할 수 있도록 만들었습니다. 도시의 언어, 사물과 공간의 제약을 직접 마주함으로써 몸의 한계와 가능성을 인지하고, 나아가서 자기인식과 성장을 경험합니다.


로코모션(Locomotion)은 곳, 장소, 자리, 지형, 특정한 곳이라는 의미를 지닌 라틴어 'Locus'와 움직임, 운동이라는 의미를 지닌 라틴어 'Motio'의 합성어입니다. 따라서 로코모션은 한 장소에서 다른 장소로 이동할 수 있는 능력을 뜻합니다. 로코모션은 2010년대부터 세계적으로 무브먼트 컬쳐(Movement Culture) 커뮤니티를 구축하고 무브먼트 프렉티스(Movement Practice)라는 개념을 창시한 이도포탈(ido Portal)을 통해 움직임 업계 및 종사자들 사이에서는 널리 사용되는 일반명사가 됐습니다. 여기에 도시를 뜻하는 Urban을 덧붙여 기존의 파쿠르의 뿌리와 체계를 더하여 도시 장애물을 활용한 보행운동을 정립했습니다.


어반 로코모션 수련 시스템은 4주(Week)를 한 주기로 하여,  총 3주기(Cycle)로 구성됩니다. 각 주기별로 수련하는 내용은 다음과 같습니다. 


  • 1주기: 기본 착지와 균형잡기, 점프와 낙법
  • 2주기: 기초 볼트(Vault) 기술과 레일 아크로바틱
  • 3주기: 벽을 활용한 기초 클라이밍 및 점프 기술, 철봉 스윙(Swing)



참가대상


  • 몸은 어른, 마음은 동심을 지닌 '어른이' 
  • 기능운동과 무브먼트에 관심 많은 '어른이' 
  • 신체활동을 통한 새로운 자기인식, 자기표현을 원하는 '어른이' 
  • 반복된 일상을 환기시키고 싶은 '어른이'
  • 움직임을 라이프스타일로 정착시키고 싶은 '어른이'
  • 몸, 움직임에 의미 부여할 시간에 제대로 연습하고 싶은 '어른이'



주로 무엇을 배우나요?


  • 다양한 방식의 네발보행 패턴과 사물과의 연결
  • 착지와 안전 낙법, 플라이오매트릭 기반 점프 기술, 다양한 방식으로 벽을 오르는 클라이밍 기술, 몸의 협응과 회전, 균형감각을 활용한 레일 아크로바틱
  • 계단, 난간, 벽, 낮은 턱, 바닥 등 도시공간의 보편적인 사물들을 활용하여 자신의 움직임을 설계하는 무브먼트 리터러시(Movement Literacy) 
  • 실제 퍼포먼스로 전이 가능한 개인 맞춤형 근력, 순발력, 가동성, 협응성 트레이닝
  • 트레이너들이 현장에서 바로 활용할 수 있는 다양한 무브먼트 게임
  • 건강한 무브먼트 라이프스타일을 향한 체덕지(體德智)  



기대효과

 

  • 도시환경과 사회적 구조, 타인의 시선에 구애받지 않고 즐겁게 움직이는 방법을 배우고, 연대합니다. 
  • 목표와 이상을 위해 몸을 수단화하거나 남에게 맡겨 외주화하는 도구적 몸에서 존재적 몸으로 전환합니다. 
  • 스트렝스, 파워, 지구력, 민첩성, 협응성, 균형감각 등 일상뿐만 아니라 다양한 신체활동에 필요한 육각형 체력을 효과적으로 향상시킵니다.  
  • 실내/야외 환경 어디서든 운동할 때, 스스로 위험을 평가하고 관리할 수 있는 역량을 갖춰 실질적인 '안전한 연습'을 달성합니다. 
  • 보편적인 움직임 스킬과 원리를 학습하여 다양한 신체활동으로 전이 및 적응할 수 있습니다. 
  • 지루하고 당연하게 여겼던 일상의 사물과 환경이 흥미로운 움직임 놀이터로 전환됩니다.
  • 오프라인 수업 뿐만 아니라 1:1 맞춤형 운동과제 및 온라인 멘토링이 제공됩니다. 
  • 수료 후, 주 1회 어반 로코모션 커뮤니티 모임에 참여할 수 있습니다. 자유롭게 움직이면서 사는 삶을 선택한 사람들을 만나고 이야기합니다.



수업 정보


✅️ 참가대상 : 19세 이상 누구나 환영, 선착순 8명 마감합니다.

✅️ 준비물 : 운동복, 접지력 좋은 운동화, 물, 장갑(선택)

✅️ 일시 : 매 주 수/금 19:00-21:00 + 주 1회 1:1 온라인 화상 멘토링

✅️ 장소 : 여의도한강공원

CURRICULUM | 1주기 교육과정

학습 목표: 

  • 파쿠르: 기본 착지와 균형잡기, 점프와 낙법 
  • 로코모션: 닫힌 사슬운동 기반 움직임의 흐름 만들기
주차
회차 및 일시
수업 내용
1주차
1회차

5월22일(수)

김지호 코치

[PARKOUR] 
  • 어반 로코모션 소개
  • 충격을 제어하는 고요한 움직임, 사일런스 파쿠르(Silence Parkour)
  • 4가지 기본 착지법: 포워드 랜딩(Landing), 프리시전 랜딩(Precision Landing), 드롭 랜딩(Drop Landing), 바운스 랜딩(Bounce Landing)
2회차
5월24일(금)

김태훈 코치

[LOCOMOTION] 
  • 닫힌 사슬 운동 기반 플로우 시스템(Closed Flow system), 개별(Isolation): 보행패턴 연습
  • Low gait locomotion
2주차
3회차
5월29일(수)

김태훈 코치

[LOCOMOTION]  

  • 닫힌 사슬 운동 기반 플로우 시스템(CFS), 통합(Integration): 보행패턴 연결A 
  • cartwheel practice
4회차
5월31일(금)

김지호 코치

[PARKOUR] 
  • 효과적인 균형감각 향상을 위한 사물기반 무브먼트 게임

  • 기초 균형기술: 외발 균형잡기, 레일 웍(Rail walk), 레일 스퀏(Rail Squat), 레일 마운트(Rail Mount)
  • 기초 낙법: 포워드 롤(forward Roll)
3주차
5회차
6월5일(수)

김지호 코치

[PARKOUR] 
  • 2가지 기초 점프: 스탠딩 프리시전(Standing Precision), 러닝 프리시전(running Precision)

  • 점프의 정확성 향상을 위한 '의식적 연습(Deliberate Practice)'

  • 점프 연결과 응용: 발 배치 훈련(Footplacement), 플라이오 점프(Plyo Jump)
6회차
6월7일(금)

김태훈 코치

[LOCOMOTION] 

  • 닫힌 사슬 운동 기반 플로우 시스템(CFS), 통합(Integration): 보행패턴 연결B 
  • lizard walk
4주차
7회차
6월12일(수)

김태훈 코치

[LOCOMOTION] 

  • 닫힌 사슬 운동 기반 플로우 시스템(CFS), 즉흥(Improvisation)
  • 자유로운 움직임의 흐름 만들기
8회차
6월14일(금)

김지호 코치

[PARKOUR]

  • 점프, 균형, 낙법의 융합 트레이닝: 예) 러닝 프리시전 후, 드롭 점프 낙법
  • 장애물 코스 설계와 연습방법: CHaining, Shaping, Whole-part-whole
  • 움직임 속성(Attributes) 기반 연습: 흐름(Flow), 조합(Combo), 속도(Speed), 제약, 리듬, 문제해결 등

1:1 온라인 멘토링

온라인 멘토링은 참여자가 원하는 목표 달성(체력 향상 등)을 위해 TrueCoach 앱을 통해 1:1 개인 맞춤형 운동과제가 전달되며, 필요에 따라 화상회의 혹은 텍스트로 피드백이 제공됩니다.

운동 대신 움직임!

운동을 잘 한다고 해서 잘 움직이는 것은 아닙니다. 풀업을 위한 풀업 대신 벽을 잘 올라가기 위한 풀업, 잘 점프하고 착지하기 위한 스퀏은 어떤가요? 잘 움직이기 위한 4주간의 개인 맞춤형 프로그램으로 전신 기능 및 퍼포먼스를 향상시켜 보세요.

낱개의 기술 너머

'낱개'의 기술만 습득하게 되면 해당 동작의 목적이 무엇인지, 어떤 상황에서 활용되는지 파악하기 어렵습니다. 낱개의 기술뿐만 아니라 움직임을 연결하고 통합하는 원리를 전달합니다. 궁극적으로 여러분 스스로 도시를 상상하고, 움직일 수 있습니다!

제너럴리스트

우리 몸은 새로운 환경과 움직임에 적응하는 것을 좋아합니다. 건강하게 움직이는 삶을 위해 근육, 몸매보다 '얼마나 다양한 움직임 패턴을 할 수 있는지에 관심을 두는 것은 어떤가요? 다방면에 유능한 육각형 신체! 즉, 스페셜리스트 대신 제너럴리스트가 되는법을 알려드립니다.

수업 후기

받아들여도 되는 위험, 피해야 하는 위험

레이디 오

움직임으로 나를 재발견하는 기쁨, 도시를 상상하는 즐거움

강원살이

파쿠르라는 새로운 길을 만나다

꽃다운친구들

요가 강사가 경험한 파쿠르

Rory로리언니

폴짝 뛰어보자. 조용하고, 정확하게! 

TAMA고석수

춘천에서 만난 파쿠르 놀이터

이희정 대표

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