ABOUT | 어반 로코모션(Urban locomotion)

 어반 로코모션은 도시환경에서 개인의 자유로운 움직임 성취와 흐름의 상태(Flow-state)를 목적으로, 도시 장애물 및 공간을 활용한 보행 움직임 연습체계입니다. 어반 로코모션은 기존의 익스트림한 파쿠르에서 벗어나 운동 경험이 없는 성인들도 누구나 쉽고 안전하게, 즐거운 무브먼트의 세계에 입문할 수 있도록 만들었습니다. 도시의 언어, 사물과 공간의 제약을 직접 마주함으로써 몸의 한계와 가능성을 인지하고, 나아가서 자기인식과 성장을 경험합니다.


로코모션(Locomotion)은 곳, 장소, 자리, 지형, 특정한 곳이라는 의미를 지닌 라틴어 'Locus'와 움직임, 운동이라는 의미를 지닌 라틴어 'Motio'의 합성어입니다. 따라서 로코모션은 한 장소에서 다른 장소로 이동할 수 있는 능력을 뜻합니다. 주로 동물 행동학에서는 동물의 종에 있어서 신체를 이동하는 보편적인 방식을 뜻합니다. 로코모션은 2010년대부터 세계적으로 무브먼트 컬쳐(Movement Culture) 커뮤니티를 구축하고 무브먼트 프렉티스(Movement Practice)라는 개념을 창시한 이도포탈(ido Portal)을 통해 움직임 업계 및 종사자들 사이에서는 널리 사용되는 일반명사가 됐습니다. 여기에 도시를 뜻하는 Urban을 덧붙여 기존의 파쿠르의 뿌리와 체계를 더하여 도시 장애물을 활용한 보행운동을 정립했습니다.



참가대상


  • 몸은 어른, 마음은 동심을 지닌 '어른이' 
  • 기능운동과 무브먼트에 관심 많은 '어른이' 
  • 신체활동을 통한 새로운 자기인식, 자기표현을 원하는 '어른이' 
  • 반복된 일상을 환기시키고 싶은 '어른이'
  • 움직임을 라이프스타일로 정착시키고 싶은 '어른이'
  • 몸, 움직임에 의미 부여할 시간에 제대로 연습하고 싶은 '어른이'



주로 무엇을 배우나요?


  • 다양한 방식의 네발보행 패턴과 사물과의 연결
  • 몸의 협응과 회전, 균형감각을 활용한 레일 아크로바틱
  • 계단, 난간, 벽, 낮은 턱, 바닥 등 도시공간의 보편적인 사물들을 활용하여 자신의 움직임을 설계하는 무브먼트 리터러시(Movement Literacy) 
  • 실제 퍼포먼스로 전이 가능한 개인 맞춤형 근력, 순발력, 가동성, 협응성 트레이닝
  • 덱스터리티(Dexterity)를 효과적으로 향상시키는 다양한 무브먼트 게임
  • 건강한 무브먼트 라이프스타일을 향한 체덕지(體德智)  



기대효과

 

  • 도시환경과 사회적 구조, 타인의 시선에 구애받지 않고 즐겁게 움직이는 방법을 배우고, 연대합니다. 
  • 목표와 이상을 위해 몸을 수단화하거나 남에게 맡겨 외주화하는 도구적 몸에서 벗어나 몸을 있는 그대로 향유하고 자립할 수 있는 존재적 몸으로 전환합니다. 
  • 도시 사물을 활용하여 자신을 움직임으로 표현할 수 있는 역량을 갖춥니다. 인간은 몸을 통해 자신을 표현(그림, 요리, 글쓰기, 말하기, 노래, 움직임 등)할 때 가장 자유롭고 행복합니다.
  • 예쁜 근육과 바디라인은 기능운동의 원리와 체계를 배우고, 일상 루틴으로 실천할 때, 알아서 따라오는 것이지 추구의 대상이 아니라는 것을 깨닫습니다.
  • 스트렝스, 파워, 지구력, 민첩성, 협응성, 균형감각 등 일상뿐만 아니라 다양한 신체활동에 필요한 육각형 체력을 효과적으로 향상시킵니다.  
  • 실내/야외 환경 어디서든 운동할 때, 스스로 위험을 평가하고 관리할 수 있는 역량을 갖춰 실질적인 '안전한 연습'을 달성합니다. 
  • 보편적인 움직임 스킬과 원리를 학습하여 다양한 신체활동으로 전이 및 적응할 수 있습니다. 
  • 지루하고 당연하게 여겼던 일상의 사물과 환경이 흥미로운 움직임 놀이터로 전환됩니다.
  • 자유롭게 움직이면서 사는 삶을 선택한 사람들을 만나고 이야기합니다. 



수업 정보

 

✅️ 본 수업은 1회 체험이 불가합니다. 

✅️ 보증금 제도 : 총 12회(24시간) 수업 출석 및 100% 과제 달성 시 보증금 환급.

✅️ 참가대상 : 19세 이상 누구나 환영, 선착순 6명 마감합니다.

✅️ 준비물 : 운동복, 접지력 좋은 운동화, 물, 장갑(선택)

✅️ 일시 : 매 주 화/금 13:00-15:00 

✅️ 장소 : 남산예장공원 (명동역, 충무로역 도보 5분)

CURRICULUM | 교육과정

주차
회차 및 일시
수업 내용
1주차
1회차
2월13일(화)
[Intro] 
  • 어반 로코모션 소개
  • 사일런스 로코모션(Silence Locomotion)
  • 기능체력 이론 및 개인별 체력 측정, 6주 체력 트레이닝 과제 전달
2회차

2월16일(금)

[The Ground] 
  • 3가지 보행패턴 분류(Ipsi, Contra, Bounder)
  • 8가지 기초 네발보행 학습: Bear walk, Crab walk, Frog Jump, Cat Jump, Front/Back CC, Kick through walk, Toe-Cartwheel walk, Straddle Rotation, 
  • 경로(Tracking) 주행 기반 네발보행 훈련 
  • 임바디먼트 밸런스(Embodiment balance) : 어포던스(Affordance) 기반 외발 균형잡기
2주차
3회차
2월20일(화)

[The Ground] 

  • 4가지 로코모션 연결 및 조합 : Cossack+Toe-Cartwheel+Straddle Rotation+Back crab
  • 임바디먼트 밸런스(Embodiment balance) : 제약주도학습 기반 크라우치(Crouch) 밸런스와 프리시전 랜딩(Precision Landing) 
4회차
2월23일(금)
[The Rail] 
  • 레일 밸런스: Rail walk, Rail crouch, Duck walk

  • 레일 아크로바틱 Contra 패턴 낱개 스킬 및 응용: Step vault, 360 Underbar

3주차
5회차
2월27일(화)
[The Rail] 
  • 레일 아크로바틱 Ipsi 패턴 낱개 스킬: Sit turn, Cartwheel vault, Toe/Knee hook rotation 

  • 레일 아크로바틱 Bounder 패턴 낱개 스킬: Underbar, Corner Turn, Rail mount
6회차
3월5일(화)

[The Rail] 

  • 레일 아크로바틱 스킬 연결 및 조합

  • 플로우(Flow) 연결의 3가지 설계 기법과 적용: Chaining, Shaping, Whole-part-whole

4주차
7회차
3월8일(금)

[The Stair] 

  • 기본 착지 스킬: Precision Landing, Forward/Backward/Side Landing

  • 프리시전 점프 기초: Standing Precision, Running Precision

  • 순발력 및 민첩성 향상을 위한 계단 코디네이션 

8회차
3월12일(화)

[The Stair] 

  • 젠가 셔틀런

  • 덱스터리티(Dexterity)와 코디네이션(Coordination) 향상을 위한 샤블론(Chablon) 트레이닝

5주차
9회차
3월22일(금)

[The Stair] 

  • 플라이오매트릭(Plyometric) 트레이닝
  • 지형지물을 활용한 점프 스킬 연결 및 조합
10회차
3월26일(화)

[The Wall] 

  • 월 서폿(Wall Support)의 4가지 자세 
  • 고양이 자세(Cat Position)
  • 클라임업(Climb-up) 기초
6주차
11회차
3월29일(금)

[The Wall] 

  • 서포팅 트레버스(Supporting traverse)
  • 행잉 트레버스(Hanging traverse)
  • 백 웍-오버(Back walk over)
12회차

4월2일(화)

[Outro] 

  • 무브먼트 리터러시(Movement Literacy) 향상을 위한 참여자 중심 마이크로 세션 
  • 리뷰 및 후기

보증금 제도

어떤 트레이닝이든 꾸준함이 중요합니다. 수업 출석과 스트렝스 프로그램 과제 달성 시, 보증금을 환급해 드립니다.

운동 대신 움직임!

운동을 잘 한다고 해서 잘 움직이는 것은 아닙니다. 풀업을 위한 풀업 대신 벽을 잘 올라가기 위한 풀업, 잘 점프하고 착지하기 위한 스퀏은 어떤가요? 잘 움직이기 위한 6주간의 개인 맞춤형 스트렝스 프로그램으로 전신 기능 및 퍼포먼스를 향상시켜 보세요.

낱개의 기술 너머

'낱개'의 기술만 습득하게 되면 해당 동작의 목적이 무엇인지, 어떤 상황에서 활용되는지 파악하기 어렵습니다. 낱개의 기술뿐만 아니라 움직임을 연결하고 통합하는 원리를 전달합니다. 궁극적으로 여러분 스스로 도시를 상상하고, 움직일 수 있습니다!

제너럴리스트

우리 몸은 새로운 환경과 움직임에 적응하는 것을 좋아합니다. 건강하게 움직이는 삶을 위해 근육, 몸매보다 '얼마나 다양한 움직임 패턴을 할 수 있는지에 관심을 두는 것은 어떤가요? 다방면에 유능한 육각형 신체! 즉, 스페셜리스트 대신 제너럴리스트가 되는법을 알려드립니다.

수업 후기

받아들여도 되는 위험, 피해야 하는 위험

레이디 오

움직임으로 나를 재발견하는 기쁨, 도시를 상상하는 즐거움

강원살이

파쿠르라는 새로운 길을 만나다

꽃다운친구들

요가 강사가 경험한 파쿠르

Rory로리언니

폴짝 뛰어보자. 조용하고, 정확하게! 

TAMA고석수

춘천에서 만난 파쿠르 놀이터

이희정 대표

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